Infrasaunu si spousta lidí oblíbila nejen pro její možné účinky na zdraví, ale i jako prostředek k relaxaci. Přestože výhody infrasauny převažují nad jejími negativy, je potřeba dát si pozor na přehnané vychvalování jejích účinků některými výrobci. Proto se v tomto článku dočtete, jaké účinky a za jakých okolností na vás může infrasauna mít. Jednotlivá tvrzení jsou ověřená přes dostupné studie.
- Stručné shrnutí
- Účinky infrasauny v přehledu
- Jaké jsou účinky infrasauny?
- Působení na obranyschopnost
- Vliv infrasauny na některá onemocnění a zdravotní problémy
- Působení na kůži
- Detoxikace
- Hubnutí
- Aktivní i pasivní relaxace
- Regenerace svalů a kloubů
- Spánek
- Pro co nejlepší účinky infrasauny dodržte správný postup saunování
Stručné shrnutí
💡 Účinky infrasauny se liší podle druhu topidel. Přestože může mít infrasauna pozitivní vliv na zdraví, neměla by léčbu nahrazovat a při vážnějších potížích je nutné konzultovat její použití s lékařem.
💡 Působení na obranyschopnost podporuje infrasauna přirozeně, působením tepla se mírně zrychluje srdeční tep a tělem více proudí okysličená krev; díky tomu dochází i k lepšímu prokrvení.
💡 Infrasauna může mít vliv na některá onemocnění, hlavně ta chronická, kardiovaskulární, revmatická, nervového systému a bolesti.
💡 Na kůži působí v několika ohledech (na její čištění, může pomáhat proti projevům stárnutí, celulitidě, některým druhům ekzémů).
💡 Detoxikace probíhá i pomocí infrasauny při pocení, ale kůže není hlavním orgánem zajišťujícím čištění těla. Před přehnanými tvrzeními o detoxikačních účincích infrasauny je potřeba být na pozoru.
💡 K hubnutí může infrasauna přispět, ale sama o sobě nezaručuje žádné extrémní změny váhy. Je ale dobrým doplňkem ke cvičení a možností spálení kalorií pro ty, kdo ze zdravotních důvodů cvičit nemohou.
💡 Infrasauna zajišťuje aktivní i pasivní relaxaci, kdy kromě klidného sezení a vnímání tepla (doplněné o aromaterapii a světelnou terapii) můžete v infrakabině i cvičit.
💡 Infrasauna funguje na regeneraci svalů a kloubů po fyzické zátěži.
💡 Kvalitnější spánek můžete mít díky pravidelnému používání infrasauny a dodržení pravidel spánkové hygieny.
💡 Co nejlepší účinky infrasauny zajistíte správným postupem saunování.
💡 Nejlepší infrasauny dle recenzí, testů a zkušeností jsme detailně rozebrali v našem článku.
Účinky infrasauny v přehledu
| Oblasti, ve kterých může infrasauna pomoci | Konkrétní působení infrasauny |
|---|---|
| Obranyschopnost a chronická onemocnění | Posílení imunity,pozitivní účinky při chronických a civilizačních nemocech,posílení kardiovaskulárního systému,zlepšení u revmatických onemocnění,snížení rizika vzniku Alzheimerovy choroby,zmírnění bolestí. |
| Stav kůže | Pomáhá vyčistit pokožku,působí proti stárnutí,bojuje s celulitidou,zlepšuje kůži postiženou ekzémy. |
| Hubnutí a regenerace po cvičení | Používání infrasauny může přispět k hubnutí; je skvělým prostředkem pro regeneraci svalů a kloubů po cvičení. |
| Relaxace a spánek | Možný aktivní i pasivní odpočinek, relaxační funkce infrasauny pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku. |
Jaké jsou účinky infrasauny?
Protože je infrasauna poměrně mladá technologie (využívá se několik desítek let), také výzkumů je v této oblasti spíše méně. Stávající poznatky proto nemusí odhalovat všechny pozitivní účinky, ale ani rizika. Informace v tomto článku nejsou lékařskými tvrzeními a infrasauna by neměla nahrazovat žádnou léčbu. Po poradě s vaším lékařem může být pouze doplňkem. V případě jakéhokoli onemocnění je vždy nutná konzultace od doktora.
Studie prokázaly pozitivní účinky na některé zdravotní problémy a nemoci, které jsou podrobně rozebrané v dalších částech článku. Nicméně by pro jejich prokazatelný efekt bylo potřeba ještě víc podrobných studií, které tato tvrzení ověří. Na druhou stranu neexistují studie, které by prokázaly škodlivé účinky infrasauny. Studie se zaměřují na pravidelné používání infrasaun, které má jednoznačně lepší výsledky než jednorázové použití.
Důležité je také připomenout, že ne všechny infrasauny působí stejně a ovlivňuje to druh použitých topidel. Zatímco karbonová vyzařují IR-C, stejně jako keramická (ta z malé části střední IR-C), plně spektrální vyzařují krátké vlny IR-A. Jen ty prostupují až čtyři centimetry hluboko a mohou mít pozitivní vliv na zdraví. Krátké a střední vlny mají spíše relaxační a uvolňující efekt. A jak vybrat nejlepší infrasauny jsme detailně rozebrali v našem článku.
Působení na obranyschopnost
Infrasauna podporuje přirozenou cestou imunitní systém. Na rozdíl od finské sauny po saunování nenásleduje ochlazení studenou vodou, díky nižším teplotám a delšímu pobytu je ale k tělu šetrnější. Podrobnější informace si přečtěte v článku o tom, jak funguje infrasauna.
Dostupné studie o pravidelném používání saun uvádí, že pravidelné používání infrasauny má velký potenciál pro řadu zdravotních přínosů, ale tuto oblast je potřeba ještě dále zkoumat. Nyní tak můžeme vycházet hlavně z dílčích reakcí u některých onemocnění (víc v další části) a zkušeností uživatelů infrasaun. Ti pozorují, že jsou méně často nemocní nebo se doba nemoci zkrátila.
Konkrétně může infrasauna podpořit obranyschopnost tak, že přímé zahřívání těla stimuluje oběhový systém, zrychluje se srdeční tep a rozšiřují se cévy. Lépe se pak okysličuje celý organismus a dochází k lepšímu prokrvení. Více toxinů proudí z buněčné úrovně na povrch kůže, což zlepšuje zdraví buněk a posiluje imunitní systém.
Vliv infrasauny na některá onemocnění a zdravotní problémy
Výzkumy ukazují, že pravidelné používání infrasauny má pozitivní vliv hlavně chronická onemocnění a civilizační nemoci, mezi které patří:
- chronická obstrukční plicní nemoc,
- chronická únava,
- chronická bolest,
- léčba závislostí,
- nemoci způsobené znečištěným životním prostředím.
Posílení kardiovaskulárního systému
Provedené studie uvádí, že používání sauny dokáže posílit kardiovaskulární systém. U pacientů se srdečním onemocněním se po testovacím období používání infračervené sauny zlepšil výkon v zátěžovém testu a prodloužila se doba cvičení na běžeckém pásu. U mladých dospělých se sedavým zaměstnáním došlo po osmi týdnech používání infrasauny ke snížení krevního tlaku a zlepšení cévního zdraví na vyšší úrovni, než když jen cvičili.
Zlepšení stavu u revmatických onemocnění
Dosavadní výzkumy prokazují, že u revmatických onemocnění je infrasauna dobrým prostředkem pro zmírnění potíží. Dochází ke snížení bolestí a ztuhlosti a celkově ke zlepšení symptomů.
Snížení rizika vzniku Alzheimerovy choroby
Studie zabývající se vlivem tepelné terapie prokázala pozitivní vliv na zlepšení kognitivních funkcí stárnoucího mozku. Sníží se tak pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.
Zmírnění bolestí (chronických i akutních)
Také při bolestech je infrasauna oblíbená mezi uživateli a její účinky dokazuje i několik studií. Například v japonské studii se ukázalo, že už po prvním sezení v infrasauně pokleslo snížení bolesti až o 70 %. Infrasauna má dokonce působit i na bolest hlavy způsobenou migrénou, tady je ale potřeba nepoužívat saunu přímo před nástupem migrény a při ní.
Působení na kůži
Používání infrasauny je velmi oblíbené mezi uživateli, kteří bojují se špatným stavem kůže. Ať už jde o kožní onemocnění, akné nebo celulitidu, infrasauna může pomoci navrátit kondici kůže do normálu.
Konkrétně může mít tyto přínosy:
- Pomoci vyčistit pokožku: protože se díky intenzivnímu působení infračervených zářičů tělo v infrasauně silně potí, z pokožky se přirozenou cestou smyjí nahromaděné vrstvy nečistot, mastnoty a odumřelé kůže. Pokožka po pobytu v infrasauně zůstává vláčná, hladká a hydratovaná, zmenšuje se i výskyt akné.
- Působit proti stárnutí: s postupujícím věkem tělo přirozeně vytváří méně kolagenu a elastinu – látek zodpovědných za vypnutou a svěží pokožku. Podle studie o působení infračerveného záření na stárnutí pleti vlivem slunečního záření se ukazuje, že infračervené záření zvyšuje produkci kolagenu a elastinu. Došlo tak ke zjemnění kůže a hloubky vrásek. Pravidelné používání infrasauny tak může přispět k udržení mladšího vzhledu pokožky.
- Bojovat s celulitidou: působení záření infračervených paprsků může mít pozitivní vliv na projevy celulitidy. Při pobytu v infrasauně se mírně zvyšuje srdeční frekvence a krevní oběh, což zmírňuje ukládání toxinů v tukových buňkách zodpovědných za výskyt celulitidy. Opět platí, že nemůžete celulitidu trvale zlepšit jen samotným používáním infrasauny. K co nejlepším výsledkům je potřeba dodržovat zdravý životní styl (především stravu a pohyb).
- Vylepšit kůži postiženou ekzémy: protože ekzém bývá často způsobený uspěchaným životním stylem (stres, znečištěné prostředí, nánosy kosmetiky), infrasauna může pomoci ke zmírnění projevů ekzému. V infrakabině si odpočinete a snížíte tak stres, díky prohřátí a prokrvení kůže infrasauna podporuje větší cirkulaci okysličené krve. Pokožka se pak snadněji hojí.
Zároveň se otevírají póry a lépe se vyloučí nežádoucí látky. Odumřelé kožní buňky se díky potu snadněji odloučí, můžete to podpořit opatrnou masáží. Samozřejmě záleží na typu ekzému. Některé může zhoršovat pot, takže je po použití sauny nutné ho omýt pomocí přípravků doporučených lékařem. Použití infrasauny při ekzému byste vždy měli konzultovat se svým lékařem.
Detoxikace
K často zmiňovaným účinkům infrasauny patří detoxikace od škodlivých látek díky pocení. Přestože je toto tvrzení ověřené několika výzkumy, neočekávejte žádné zázračné účinky. Kůže je sice největší orgán těla, ale o čištění a hlubokou detoxikaci od škodlivin se starají hlavně játra, střeva a ledviny. Protože ale ke správnému detoxikačních procesů v těle přispívá také ochrana před stresem, je infrasauna skvělým pomocníkem.
Kromě orgánů se na čištění těla podílí i tok lymfy. Pokud je zpomalený, zhoršuje se i odvádění odpadních látek. Kromě profesionální lymfodrenáže pomáhá na její rozproudění i kartáčování těla přírodním kartáčem. To je v infrasauně velmi příjemné a prospěšné také pro vzhled kůže, protože se otevírají póry a přirozeně se zvlhčuje potem.
Hubnutí
Samotné používání infrasauny nezpůsobí zázračné hubnutí, jak se někdy můžete dočíst. Ale může k hubnutí přispět. Protože se lehce zvýší srdeční tep a dochází k pocení, přispívá to ke zrychlení metabolismu. Při 40 minutách v infrakabině můžete v průměru spálit 400–800 kalorií. To odpovídá hodině posilování nebo dvěma hodinám jízdy na kole. Hodnoty jsou pro každého individuální a je také důležité si uvědomit, že ztrácíte hlavně vodu s minerály.
Například studie od jednoho výrobce infrasaun uvádí, že po čtyřměsíčním testování uživatelé zhubli až čtyři procenta tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že jde o ojedinělou studii provedenou přímo výrobcem infrasaun, není možné toto tvrzení ověřit. Navíc nebyly sledovány ani zaznamenány ostatní fyzické aktivity a strava.
Na druhou stranu zatím neexistují dlouhodobé studie, které by prokazovaly trvalý efekt infrasauny na hubnutí. Jistotou je proto kombinovat infrasaunu se cvičením, ať už jako regeneraci po výkonu nebo cvičením přímo v infrakabině (víc v další části). Pro ty, kdo kvůli zdravotním omezením nemohou cvičit, je infrasauna dobrou možností, jak tělu zajistit aspoň nějakou zátěž.
Aktivní i pasivní relaxace
Lidé využívají tepelnou terapii odpradávna jako skvělý prostředek pro intenzivní uvolnění. A stejně jako tomu je i u působení infračerveného záření. Velkou výhodou infrasauny je kombinace jejích doplňkových funkcí (světelná terapie, audiosystém, aromaterapie) spolu s přímým vyzařováním topidel. Můžete si je nastavit na teplotu, která je vám aktuálně příjemná, a soustředit se jen na odpočinek. Příjemná je i jemná masáž.
Protože je v infrasaunách nižší teplota než v ostatních typech saun, můžete v nich bez problémů provádět lehčí druhy cvičení (jako jóga, pilates, protahování). Teplo v sauně uvolní svaly a klouby, působí proto samo o sobě jako strečink před výkonem. Zvyšuje se srdeční tep a víc krve i kyslíku se přesouvá do svalů, spaluje se víc kalorií a snižuje hladina cholesterolu. Lehčím cvičením tyto účinky infrasauny ještě posílíte.
Regenerace svalů a kloubů
Infrasauny jsou velmi oblíbené po cvičení jako prostředek k lepší regeneraci svalů a kloubů. Tepelná terapie v infrasauně pomáhá nejen s celkovým uvolněním, které je po sportovním výkonu nutné. Ale hlavně může urychlit regeneraci tak, že má příznivý vliv na zotavení nervosvalového systému po maximálním vytrvalostním výkonu. (Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493260/ )
Spánek
S relaxační funkcí infrasauny přímo souvisí její působení na kvalitu spánku. (Zdroj: https://saunas.org/infrared-sauna-therapy-for-sleep/) Pravidelné používání infrasauny může pomoci nejen lépe usnout, ale i zajistit všechny důležité fáze spánku, včetně toho hlubokého. Působení infrasauny uvolňuje centrální nervový systém a stimuluje neurotransmitery zodpovědné za produkci melatoninu (hormonu důležitého pro řízení biorytmů bdění a spánku).
Nedostatek melatoninu bývá způsobený i modrým světlem, které vyzařují obrazovky monitorů, televizí a mobilních telefonů. To může být problém obzvlášť večer, kdy se chystáte jít spát. Pokud si zavedete pravidelnou rutinu s večerním saunováním v infrasauně, máte ideální příležitost nahradit toto modré světlo tlumeným světlem infrasauny.
Pro co nejlepší účinky infrasauny dodržte správný postup saunování
Infrasauna může být prospěšná jen tehdy, když dodržíte pravidla pro její používání. Nesprávným postupem si můžete zadělat na komplikace a proces saunování pro vás pak může být nepříjemný a neužitečný.
