Teplotu v infrasauně byste měli volit nejen podle vašich zkušeností se saunováním, ale i s ohledem na aktuální kondici. Stejně jako u jiných fyzických aktivit platí, že čím déle infrasaunu používáte, tím lépe si zvyknete na delší pobyt i vyšší teploty.
Stručné shrnutí
💡 V infrasauně mohou teploty vzduchu dosahovat až 65 °C (někdy i 70 °C). Teplota vzduchu není tak důležitá jako ve finské sauně, kde se tělo ohřívá od horkého vzduchu. U infrasauny je podstatné ohřívání těla zevnitř působením infračerveného záření.
💡 Výběr vhodné teploty závisí na zkušenostech, věku a aktuální kondici. Nižší teploty (do 37 °C) by měli volit děti, senioři a začátečníci, střední teploty (37 – 45 °C) pokročilí uživatelé a ti, kteří chtějí silnou detoxikaci a vysoké teploty (nad 45 °C) zkušení uživatelé a ti, kteří se chtějí hodně zpotit.
💡 Teplota v místnosti s infrasaunou by neměla klesnout pod 15 °C nejen kvůli vytápění infrasauny, ale i jejímu používání (při saunování v infrasauně není vhodné vystavovat tělo teplotním šokům).
💡 Moje zkušenosti s teplotou v infrasauně odpovídají tomu, že v klasické sauně dávám přednost nižším teplotám. V infrasauně proto volím pobyt při středních teplotách a postupném nahřívání infrakabiny.
💡 Nejlepší infrasauny dle recenzí, testů a zkušeností jsme detailně rozebrali v našem článku.
Teplota infrasauny v přehledu
| Otázky o teplotách v infrasauně | Odpovědi |
|---|---|
| Provozní podmínky pro teplotu infrasauny | U interiérových infrasaun by neměla teplota v místnosti klesnout pod 15 °C.Venkovní infrasauny musí mít speciální úpravu a zastřešení. |
| Jakých teplot dosahuje infrasauna? | Minimální teplota v infrasauně závisí na teplotě vzduchu v místnosti, obvykle se nahřívá aspoň na 30 °C.Maximální teplota se pohybuje kolem 65 °C (může být i 70 °C, některé infrasauny dosahují jen 60 °C). |
| Pro koho a jak jsou jednotlivé teploty vhodné? | Nižší teploty (do 37 °C): začátečníci, děti, senioři.Střední teploty (37 – 45 °C): zkušenější uživatelé, ti, kdo chtějí intenzivní detoxikaci.Vysoké teploty (nad 45 °C): zkušení uživatelé, ti, kdo se chtějí intenzivně zpotit a přiblížit se zážitku z tradičních saun. |
Jaká má být teplota místnosti, kde je infrasauna?
Teplota v místnosti s infrasaunou je důležitá ze dvou důvodů – do jakých podmínek po saunování vejdete a kvůli infrasauně samotné. Měla by být v místnosti, kde je aspoň 15 °C. Bude se nahřívat rychleji a také z ní během saunování nebude unikat velké množství tepla. Infrasauny nejsou vzduchotěsné ani vybavené vzduchotechnikou, jako třeba finské sauny. A tak přísun vzduchu zajišťuje kromě větrací mřížky i záměrná netěsnost stěn.
Sauna by neměla být v chladu ani kvůli vám. Pokud byste přešli do výrazně chladnějšího prostředí, došlo by k uzavření pórů a horkost by nemohla přirozeně odcházet z těla. Ze stejného důvodu se po saunování v infrasauně sprchuje vlažnou vodou a neochlazuje se prudce jako po finské sauně. Tady je prudké ochlazení naopak žádoucí, protože se tělo ohřívá jen povrchově a není potřeba, aby teplo unikalo delší dobu.
Trochu jinak je to u venkovní infrasauny, která může být díky speciální konstrukci i v chladném prostředí. Je náročnější na údržbu a také nahřátí na požadovanou teplotu trvá delší dobu (až hodinu oproti pár minutám u interiérových infrasaun). A jak vybrat nejlepší infrasauny jsme detailně rozebrali v našem článku.
Jaké mohou být v infrasauně teploty?
Teplota vzduchu v infrasauně obvykle nepřesahuje 65 °C a minimální teplota je kolem 30 °C. Většina infrasaun má nejlepší účinky asi od 40 °C, výjimkou jsou například nízkoteplotní sauny Physiotherm. Spíš než o teplotu vzduchu jde ale v infračervené sauně o to, že zahřívá tělo zevnitř. Teplota vzduchu je tak důležitá hlavně u tradičních saun, kde se tělo nahřívá od horkého vzduchu (zvenku dovnitř).
Zatímco vzduch se v infrasauně neohřeje na víc než 65 °C (u některých infrasaun to je jen 60 °C i 70 °C), povrchová teplota topidel může dosahovat i 300 – 500 °C. Protože se nahřívají na takto vysoké teploty, jsou opatřené bezpečností mřížkou. Po vypnutí rychle chladnou a vzduch v infrasauně se při otevřených dveřích během pár minut dostane na teplotu v místnosti.
Teplo z infračervených zářičů je šetrné a příjemné podobně, jako když se ohříváte od slunce při letním dni. Zatímco ve finské sauně jsou velmi vysoké teploty, zůstáváte tu jen pár minut a pak se prudce ochladíte, v infrasauně je celý proces delší a šetrnější. Proto ani není nutné dostat se na nejvyšší možnou teplotu, ale postupně zkoušet, co vám bude vyhovovat nejvíc.
Jak si vybrat vhodnou teplotu pro saunování v infrasauně?
Optimální teplota pro saunování v infrasauně je pro každého jiná. Záleží nejen na vašich zkušenostech s tepelnou terapií, ale i aktuální fyzické kondici a zdravotním stavu. Pokud se necítíte dobře, infrasaunu byste měli raději vynechat (víc si můžete přečíst v našem článku o kontraindikacích infrasauny). Bude-li se vám zdát teplota příliš vysoká, můžete ji rychle snížit pootevřením dveří.
Kromě zkušeností je důležité i na to, jaké očekávání máte od pobytu v infrasauně. Při nižších teplotách je mnohem účinnější detoxifikační proces, při vyšších teplotách se budete mnohem víc potit. Někomu také vyhovuje vejít do infrasauny, když se teprve nahřívá a nezůstanou v maximální teplotě celou dobu (jde především o ty, kdo snáší hůř vyšší teploty). Zkušenější upřednostňují pobyt v infrasauně při nejvyšší zvolené teplotě po celou dobu.
Obecně platí, že byste si na používání infrasauny měli nejdřív postupně zvyknout (začínat při nižších teplotách i kratší době). A až poté zkoušet, jestli vám bude vyhovovat mírnější režim nebo zůstanete na vyšších teplotách. Samozřejmě můžete jednotlivé režimy střídat podle potřeby a účinků, které od infrasauny očekáváte.
Nižší teploty v infrasauně (do 37 °C)
Pro začátečníky, malé děti nebo seniory jsou vhodné nižší teploty v infrasauně. Díky nižším teplotám si snadno zvyknete na používání infrasauny a můžete se propracovat k tomu, aby vám bylo příjemné i větší teplo. Takové nahřátí uživatelé oceňují hlavně za sychravého počasí, kdy v infrakabině stráví jen 10 minut.
Střední teploty v infrasauně (37 – 45 °C)
Pro zkušenější uživatele a ty, kteří chtějí silnější detoxikaci, jsou ideální střední teploty v infrasauně. Někteří je považují za nejprospěšnější pro dlouhodobé pobyty a pravidelnou rutinu, protože při něm pozorují nejlepší účinky (třeba se hodně potí, jsou odpočatí, zlepšila se jim pleť). Právě při těchto teplotách, které jsou nejbližší teplotě lidského těla, se snadněji vyplavují toxiny (pot z infrasauny jich obsahuje až 20 %, zatímco ve finské sauně 3 %).
Vysoké teploty v infrasauně (nad 45 °C)
Některé zdroje uvádí, že pobyt v infrasauně při maximálních teplotách, kterých může dosáhnout, už nemá žádné další terapeutické účinky. Nejvyšší teploty ale mohou vyhovovat těm, kteří jsou zvyklí na horké prostředí finské sauny a to jim v infrasauně chybí. Při maximálních teplotách se budete potit mnohem víc, než ve finské sauně. Proto je obvykle potřeba mít s sebou aspoň dva ručníky, zatímco ve finské sauně si vystačíte s jedním.
Moje zkušenosti s teplotami v infrasauně
U tradičních saun dávám přednost spíše nižším teplotám (kolem 80 – 90 °C), proto také u infrasauny volím mírnější režim. Chodím do ní, už když se rozehřívá, a podle reakcí těla odcházím ven i dřív (nejčastěji se saunujeme ve dvou a druhý v ní zůstává až do konce). Pokud odejdu ještě před vypnutím a vyvětráním sauny, zabalím se do županu a počkám, až se přestanu potit. Sprcha i následný odpočinek je pak příjemnější.
Ze začátku mi vyšší teploty v infrasauně vadily, hlavně plně spektrální zářiče jsem musela hodně snižovat. Jak si na saunování zvykám, jsou mi příjemné vyšší teploty i silnější výkon těchto zářičů.
Použité zdroje a další zajímavosti:
https://rimbasweat.com.au/blog/best-infrared-sauna-temperature/
