Četnost používání infrasauny je pro každého individuální. Po nějaké době se můžete klidně saunovat i dvakrát denně, bude-li vám to příjemné a hlavně při výborné kondici. Nejčastěji lidé používají infrasaunu dvakrát až třikrát týdně, ale možná je nižší i vyšší frekvence.
- Stručné shrnutí
- Přehled o tom, jak často používat infrasaunu
- Jak často do infrasauny záleží na mnoha faktorech
- Ze začátku by měla být frekvence používání infrasauny nižší
- Zkušení uživatelé infrasauny se mohou saunovat i každý den
- Nezapomínejte na odpočinek
- Je možné saunování v infrasauně víckrát denně?
- Jak je to s nadužíváním infrasauny?
- Tipy, jak často chodit do infrasauny podle účelu
- Jak často používám infrasaunu?
Stručné shrnutí
💡 Četnost používání infrasauny ovlivňuje mnoho faktorů, včetně aktuální kondice, věku či chronických nemocí. Nejčastěji se doporučuje chodit do infrasauny dvakrát až třikrát týdně.
💡 Ze začátku je vhodná nižší frekvence používání infrasauny, než si na ni zvyknete. V prvních třech týdnech by měl být odstup od saunování aspoň 24 hodin.
💡 Zkušení uživatelé můžou do infrasauny i každý den, vyžaduje to výbornou kondici, zvyk a přípravu provozních záležitostí.
💡 Odpočinek je důležitý nejen po saunování, ale i mezi jednotlivými použitími infrasauny. Každých sedm až deset dní byste měli udělat pauzu (pokud se saunujete každý den).
💡 Použít infrasaunu víckrát denně můžete, pokud jste ve skvělé kondici a zkontrolujete si bezpečnost své infrasauny.
💡 Nadužívání infrasauny může vést k nepříjemným stavům a dokonce zastavit pozitivní přínos infračerveného záření. Četnost použití přizpůsobte svým potřebám a zbytečně nenatahujte ani čas strávený v infrakabině.
💡 Účel, kvůli kterému používáte infrasaunu, ovlivňuje četnost použití. Zaměřte se proto na to, co od infrasauny očekáváte a tomu přizpůsobte její používání.
💡 Moje zkušenosti s chozením do infrasauny jsou takové, že jsem počet sezení začala postupně zvyšovat a nyní jsem v průměru na dvou týdně.
💡 Nejlepší infrasauny dle recenzí, testů a zkušeností jsme detailně rozebrali v našem článku.
Přehled o tom, jak často používat infrasaunu
| Kdo používá infrasaunu | Jak často se saunuje |
|---|---|
| Začátečníci a citlivější osoby (děti, senioři, s chronickým onemocněním) | Maximálně třikrát týdně, vždy s odstupem aspoň 24 hodin |
| Pokročilí | Třikrát až čtyřikrát týdně |
| Zkušení lidé ve výborné kondici | Každý den, maximálně dvakrát denně |
Jak často do infrasauny záleží na mnoha faktorech
Kolikrát za týden nebo měsíc budete používat infrasaunu ovlivňuje nejen vaše aktuální fyzická i psychická kondice, ale třeba i věk, chronické nemoci nebo únava. Před stanovením četnosti saunování se seznamte s kontraindikacemi infrasauny. Vůbec nejlepší je zeptat se svého lékaře, jestli je pro vás používání infrasauny vhodné, pokud se s něčím léčíte nebo spadáte do rizikové skupiny.
Obecně se uvádí, že se má do infrasauny chodit dvakrát až třikrát týdně tak, abyste mezi saunováním měli odstup aspoň jeden den. Denní doba i čas strávený v infrakabině je také individuální. Někomu vyhovuje 10 minut ráno k nastartování dne a dodání energie, někteří využívají infrasaunu před nebo po cvičení a jiní večer pro zlepšení spánku.
Zatímco ráno budete v infrasauně spíš kratší dobu a nepotřebujete delší dobu na odpočinek, při déle trvajícím saunování si budete muset vyhradit čas i na plnohodnotnou relaxaci. Pozor si dejte i na to, že čím víc času v infrasauně strávíte, tím delší dobu bude tělo vyžadovat na regeneraci. Zejména ze začátku tak není vhodné, abyste do infrasauny šli dva dny po sobě na 40 minut. Může vám ale vyhovovat střídat krátké ranní a delší večerní saunování. A jak vybrat nejlepší infrasauny jsme detailně rozebrali v našem článku.
Ze začátku by měla být frekvence používání infrasauny nižší
S jakoukoli aktivitou, která zatěžuje tělo, byste měli začínat postupně a opatrně. Stejně tomu tak je i u infrasauny. Abyste měli z používání infrasauny maximální užitek pro dlouhodobé a trvalé zdravotní účinky, je dobré začít s kratšími časovými úseky. Mezi jednotlivým saunováním byste také měli mít větší odstup v řádu dnů. To platí zejména v případě, kdy nemáte s tepelnou terapií žádné zkušenosti.
Pokud začnete se saunováním v infrasauně s 24 hodinovým odstupem od jednotlivých sezení, můžete lépe pozorovat reakce vašeho těla. Po této době uvidíte, jaké účinky na vás infrasauna má a jestli vám bude vyhovovat častější používání nebo bude lepší pozvolné zvykání. Podrobnější informace, jak dlouho se saunovat, si přečtěte v našem dalším článku.
Tento režim je dobré dodržovat první tři týdny, kdy si postupně zvyknete na zátěž infrasauny. Po této době si můžete udělat pravidelný rozvrh, který bude vyhovovat vašim potřebám. Měli byste se snažit, abyste infrasaunu využívali pravidelně pro co největší přínos. Funguje to totiž podobně jako při cvičení – opakovaná rutina přináší ty nejlepší výsledky. Jakmile pro vás bude celý proces saunování příjemný a relaxační, snadno si vytvoříte pravidelný režim.
Zkušení uživatelé infrasauny se mohou saunovat i každý den
Přestože se obecně doporučuje, aby mezi saunováním v infrasauně byly pauzy, které umožní tělu se zregenerovat, můžete ji používat i denně. Musíte být v dobré fyzické kondici a je také dobré si projít procesem zvykání, jak je popsané výše. Nezbytné je hlídat i dostatečnou hydrataci a doplnění minerálních látek. Používání infrasauny denně není nic neobvyklého, naopak je to ověřený postup s příznivými účinky.
Jakmile si tělo zvykne na nový typ zátěže z infrasauny, můžete přidat na počtu saunování a zkrátit dobu odpočinku mezi jednotlivými návštěvami sauny. Ideální je napsat si rozvrh, kdy budete do sauny chodit. Měl by zahrnovat i čas potřebný pro přípravu (nachystání ručníků, sprcha před a po sauně, odpočinek, úklid infrasauny), aby vás provozní věci zbytečně nebrzdily od plnohodnotného využívání sauny.
Pokud si infrasaunu pořizujete nově domů, mohou vás totiž tyto provozní záležitosti odradit od pravidelného používání sauny. Ještě obtížnější to může být v případě, když jste zvyklí chodit do wellness centra nebo saunového světa s veškerým servisem. Berte to jako součást rutiny a dobře si vše naplánujte, včetně pořízení vhodných doplňků do infrasauny (hodit se budou hlavně ručníky, abyste je pořád nemuseli prát).
Nezapomínejte na odpočinek
Stejně jako je pro každého jiná frekvence používání infrasauny, i potřeba odpočinku je individuální. Pokud se po saunování necítíte jakkoli dobře (třeba pociťujete únavu nebo nevolnost), odpočinek od infrasauny prodlužte.
Jestli se rozhodnete pro každodenní nebo častější používání infrasauny, je vhodné si každých sedm až deset dní odpočinout jeden den. A to i v případě, kdy se cítíte dobře. Díky pauze od saunování se budou mít šanci projevit pozitivní změny v těle.
Je možné saunování v infrasauně víckrát denně?
Pokud jste si už na infrasaunu zvykli tak, že se cítíte na její používání víckrát denně, můžete to vyzkoušet. Samozřejmě při dodržování všech pravidel saunování v infrasauně a výborné kondici. Také si ověřte, že vaše sauna splňuje všechny normy pro bezpečné vyzařování (EMF a EML). Infrasauny prodávané na našem trhu musí splňovat přísná pravidla a všechny certifikáty dostanete buď se saunou, nebo vám je prodejce ukáže na požádání.
Do infrasauny byste měli maximálně dvakrát denně. Dejte si ale pozor na to, abyste infrasaunu nezačali nadužívat.
Jak je to s nadužíváním infrasauny?
Nadužívání infrasauny může vést k řadě nežádoucích účinků, včetně dehydratace, závratí, silných bolestí hlavy nebo úpalu. Může to způsobit i to, že svůj pokrok ve vylepšování fyzické i psychické kondice zastavíte.
Četnost používání infrasauny byste tak měli přizpůsobit účelu, kvůli kterému se saunujete. Také je důležité nepřehánět to s časem saunování. Víc než obecně doporučovaných 20 minut pro začátečníky a 30 až 50 minut pro pokročilé by mohlo způsobit víc škody než užitku.
Tipy, jak často chodit do infrasauny podle účelu
Používáte-li infrasaunu za konkrétním účelem, můžou se vám hodit tyto orientační tipy na četnost saunování:
- Detoxikace: dvakrát až třikrát týdně po dobu jednoho měsíce.
- Pro posílení sportovního výkonu: dvakrát týdně po dobu tří týdnů.
- Zlepšení stavu pleti: třikrát týdně po dobu 12 týdnů.
- Podpora hubnutí: třikrát týdně po dobu osmi až 12 týdnů.
- Podpora krevního oběhu (činnosti srdce) a tlaku: dvakrát až třikrát týdně po dobu čtyřech týdnů.
- Péče o buněčné zdraví: třikrát týdně po dobu čtyřech až šesti týdnů.
Opět platí, že počet sezení v infrasauně je pro každého individuální a je potřeba je přizpůsobit tomu, jak se cítíte a jak na saunování reaguje vaše tělo. Jinak chodí do infrasauny třeba někdo, kdo ji využívá při chronických nemocech a potřebuje víc pravidelných sezení (třeba jako podporu léčby přetrvávajících příznaků boreliózy)). A odlišné potřeby má ten, kdo ji má jen jako čiště relaxační záležitost.
Výše zmíněné tipy pro použití infrasauny můžete opakovat podle potřeby a jejich intenzitu přizpůsobit přímo sobě. Pokud se věnujete i dalším aktivitám podporujících zdravý životní styl (cvičení, zdravá strava, dostatek spánku, málo stresu), můžete infrasaunu využívat jen jako doplněk. Jestli nemáte čas nebo chuť na všechny aktivity, může vám infrasauna částečně kompenzovat jejich nedostatek. Neberte ji ale jako jejich trvalou možnost náhrady.
Jak často používám infrasaunu?
Se saunováním v infrasauně jsem začala postupně, i když jsem byla zvyklá pravidelně chodit do finské sauny a parní komory. Protože jsem infrasaunu pořídila na začátku podzimu v období respiračních onemocnění, měla jsem v jejím používání větší rozestupy (například jsem dva týdny úplně vynechala, finskou saunu na ještě delší dobu). Musela jsem si tak částečně na teplo zvykat znovu a proto jsem postupovala opatrněji.
Ze začátku jsem pozorovala na druhý den větší únavu po použití infrasauny (chodím do ní večer před spaním na 10–30 minut), nyní už se cítím dobře a unavená jsem hlavně těsně po saunování. Pobyt v infrasauně zvládám i dva dny po sobě (pokud je jeden ze saunovacích cyklů kratší) a v průměru do ní chodím dvakrát týdně.
Jako další z překážek pro použití infrasauny se ukázaly provozní záležitosti. Pořídila jsem sice víc ručníků přímo do infrasauny, ale musím si vždy naplánovat jejich vyprání a vyžehlení, abych to nemusela dělat těsně před saunováním. Podobně následný úklid infrasauny je pro mě nekomfortní vzhledem k tomu, že jsem byla roky zvyklá na služby wellness centra. Při únavě tak infrasaunu nepoužiji a jdu raději rovnou spát.
Použité zdroje a další zajímavosti:
https://rimbasweat.com.au/blog/how-many-times-a-week-infrared-sauna/
https://www.restorecryosauna.com/often-need-use-infrared-sauna-results/
https://saunas.org/how-often-should-you-use-an-infrared-sauna-to-maximize-health-benefits/#4
https://www.yogajournal.com/lifestyle/30-days-infrared-sauna/
