Aby bylo saunování příjemné a bezpečné, má infrasauna pravidla. Jak se saunovat závisí částečně na vašich zkušenostech s tepelnou terapií, vaší kondici a preferencích (každému vyhovuje jinak dlouhý pobyt s jinými činnostmi. V infrasauně nemusíte jen sedět a relaxovat jako ve finské sauně, ale můžete tu cvičit, poslouchat hudbu, dívat se na filmy nebo si číst.
- Stručné shrnutí
- Saunování v infrasauně přehledně
- Dobře se nachystejte
- Samotný pobyt v infrasauně
- Co dělat po pobytu v infrasauně
- Co nedělat před pobytem v infrasauně
- Co nedělat přímo v infrasauně
- Jak se zabavit v infrasauně?
- Jak je to s používáním elektroniky (smartphonů, tabletů) v infrasauně?
- Moje zkušenosti se saunováním v infrasauně
Stručné shrnutí
💡 Dobrá příprava je klíčová pro správné použití infrasauny i ničím nerušený odpočinek. K tomu musíte být dostatečně hydratovaní, mít dostatek saunovacího textilu i času pro saunování, počítat se dvěma sprchami a vybrat denní dobu.
💡 Zpříjemnit saunování si můžete vůněmi, světelnou terapií, peelingy a masáží i dalšími zábavnými prvky (audio, video, čtení).
💡 Pobyt v infrasauně zahajte předehřátím infrakabiny, vstupte do ní rovnou po sprše a zvolte pozici podle umístění zářičů (nejčastěji vsedě). Během saunování pravidelně otírejte pot a doplňujte tekutiny. Po vypnutí sauny počkejte, než se přestanete potit, až pak jděte do sprchy. Doplňte tekutiny, vše ze sauny vyndejte a nechte vyvětrat.
💡 Po ukončení saunování jděte do sprchy, kde se umyjte vlažnou nebo teplou vodou – u infrasauny nikdy studenou. Odpočinek by měl následovat každý delší pobyt v infrasauně, ideální je lehnout si na 10–15 minut a zakrýt se.
💡 Do infrasauny byste neměli vstupovat v případě jakýchkoli nemocí, zhoršené kondice, velké únavy a po požití léků, alkoholu (včetně kocoviny), drog a bezprostředně kofeinových nápojů. Nezchlazujte se studenou vodou a pokud chcete cvičit, nezůstávejte v infrasauně dlouho (jen pár minut pro rozehřátí).
💡 V infrasauně nesmí být volně položené tekutiny k zamezení polití elektronických zařízení a umělá hmota (abyste nedýchali škodlivé látky).
💡 Zabavit v infrasauně se můžete čtením, posloucháním audia i sledováním filmů přes prosklené dveře a stěny infrakabiny. Většina infrasaun je vybavená audio systémem, který propojíte se svými zařízeními. V infrasauně je možné i lehké cvičení.
💡 Mobilní telefon nebo tablet si do infrasauny vzít můžete, ale musíte hlídat fungování zařízení a při případných reakcích na přehřátí (zpomalení, vypnutí) je ihned vyndat ven.
💡 Z mých zkušeností se saunováním v infrasauně vyplývá, že po zvyku na finskou saunu a přípravě všeho potřebného předem, je to příjemný zážitek. Samozřejmě při dodržení všech pravidel a hlídání reakcí na teplo, kdy při nepohodlí opouštím infrakabinu i předčasně.
💡 Nejlepší infrasauny dle recenzí, testů a zkušeností jsme detailně rozebrali v našem článku.
Saunování v infrasauně přehledně
| Nejdůležitější otázky o saunování v infrasauně | Odpovědi |
|---|---|
| Co je potřeba na saunování nachystat? | Nahřát infrasaunu,připravit saunovací textil,tekutiny v dosahu infrakabiny,mít dostatek času a vybrat denní dobu. |
| Jak postupovat při saunování? | Osprchovat se před použitím sauny (s použitím mýdla nebo sprchového gelu),podložit se ručníkem a pravidelně se otírat,po vypnutí sauny počkat, než se tělo přestane potit,odpočinout si na 10–15 minut vleže. |
| Co udělat po pobytu v infrasauně? | Osprchujte se vlažnou nebo teplou vodou, u infrasauny nikdy studenou,lehněte si aspoň na 10–15, můžete se i zakrýt. |
| Co nedělat v infrasauně? | Nepoužívat ji při zhoršené kondici, nemocech a po požití látek ovlivňujících koncentraci a které dehydratují,nepolévat vnitřek sauny vodou,nenosit dovnitř věci z umělé hmoty,nezůstávat dlouho před cvičením,nechladit se studenou vodou. |
| Jak si saunování zpříjemnit? | Poslechem audia (hudba, mluvené slovo),sledováním videí (televize, filmy na počítači),čtením,cvičením,používáním mobilního telefonu. |
Dobře se nachystejte
Abyste si užili saunování naplno, je dobré si připravit všechno dopředu. Odcházet uprostřed procedury pro další ručník nebo pití je nejen nepříjemné, ale naruší to celý proces saunování. V horším případě by se mohly projevit nežádoucí účinky a infrasauna by byla spíš škodlivá. Postup v infrasauně není striktní, kromě sprchy před a po saunování a odpočinku si většinu můžete přizpůsobit podle svých potřeb. A jak vybrat nejlepší infrasauny jsme detailně rozebrali v našem článku.
Co nevynechat
- Hydratace: navštěvujete-li pravidelně infrasaunu, měli byste vypít kolem tří litrů tekutin denně. Těsně před saunováním je důležité vypít asi 0,5 litru až litr neslazených nápojů (skvělá je minerální nebo kokosová voda). V infrasauně ztratíte až 2 % z celkového obsahu tekutin v těle, proto je důležité je doplňovat i během a po saunování. Pokud odcházíte ze sauny s velkým pocitem žízně, nepili jste dost a příště přidejte.
- Textil do sauny: saunovat byste se měli ideálně nazí, aby textil neblokoval pot. Ale pokud nemáte dostatek soukromí, můžete se zabalit do ručníku, županu, prostěradla nebo si obléci volné oblečení. Všechno by mělo být ze 100% bavlny, aby byl materiál přírodní a prodyšný (žádné plavky ani funkční oblečení). Pod sebou byste měli mít jeden až dva ručníky a další si vezměte na otírání potu během saunování. Hodit se bude i menší ručník pod nohy.
- Sprcha: před i po použití infrasauny se musíte osprchovat. Před saunováním použijte mýdlo nebo sprchový gel a zbavte tak pokožku veškerých nečistot. Po saunování naopak už mycí kosmetiku vynechte, narušili byste si přirozenou kožní bariéru a mohly by se ucpat póry (nebo aspoň použijte produkt s co nejmenším množstvím chemie). Také se důkladně osušte. Když do sauny půjdete mokří, tělo se bude zahřívat pomaleji.
- Naplánovat dostatek času: pobyt v infrasauně by vám měl být vždy příjemný, a tak je kromě přípravy důležitý i dostatek času, který byste si měli na saunování vyhradit. Jak dlouho se saunovat záleží na hodně faktorech a pro každého se doba trochu liší. Někdy můžete z infrasauny odejít i předčasně, když se nebudete cítit příjemně. Ale pokud byste dopředu věděli, že budete saunování nebo odpočinek nepříjemně krátit, nechte si saunování raději na jindy.
- Zvolení denní doby: souvisí opět s tím, jak dlouho se budete saunovat. Kratší cykly kolem 10 minut jsou vhodné pro ranní povzbuzení do nového dne, hodit se budou i před sportovním výkonem. Delší doba saunování vyžaduje plnohodnotný odpočinek. Protože je celkově náročnější, volí ji uživatelé spíše v odpoledních a večerních hodinách.
Čím si saunování zpříjemnit
- Vůně do infrasauny: aromaterapie je oblíbeným doplňkem nejen u finských a bylinných saun. Vůně do infrasauny sice nevyužijete v tradiční formě, kdy se jimi polévají saunová kamna. Ale infrasaunu si můžete rozvonět pomocí misek s esenciálními oleji, ručníky napuštěnými vůní nebo pomocí difuzérů.
- Škrabátka, peelingy: působením tepla se otevírají póry, takže se lépe vstřebávají prospěšné látky obsažené v peelingu. Díky potu se pokožka zvlhčuje a snadněji se tak zbavíte odumřelých vrstev. Stačí malé škrabátko do sauny (žínka, kartáč nebo masážní váleček) a ke konci saunování si namasírovat tělo. Peeling i masáž můžete nechat i do sprchy po sauně, vyhnete se možnému znečištění sauny potem nebo peelingem.
- Zábava: v infrasauně si můžete číst, poslouchat audio, dívat se na film nebo si s sebou vzít mobilní telefon. Víc informací si přečtěte na konci článku.
- Terapie barevným světlem (chromoterapie): hodně infrakabin je vybavených LED barevným osvětlením, které funguje jako takzvaná chromoterapie (tedy terapie světlem). Světlo může svítit jednotlivě nebo se průběžně střídají všechna, ale doporučuje se pro jedno sezení použít jedinou barvu.
Zatímco barvy z teplého spektra (červená, žlutá, oranžová) působí povzbudivě, posilují hřejivé pocity a pohodu, barvy ze studeného spektra (růžová, fialová, zelená, světle modrá a tyrkysová) podporují relaxaci, zklidňují a vyvolávají chladivý dojem.
Samotný pobyt v infrasauně
- Předehřátí infrasauny: podle typu zářičů je potřeba saunu buď zapnout a nechat nahřát na požadovanou teplotu (u levnějších typů to může trvat až hodinu), nebo můžete dovnitř vstoupit rovnou s nahříváním topidel (plně spektrální začínají hřát okamžitě a bývají nahřáté během pár minut). Spolu s předehřátím můžete zapnout ionizátor, který zlepší vzduch v infrakabině.
- Zahájení saunování: do sauny vstupujte rovnou po sprše. Vše potřebné už byste měli mít nachystané (rozložené ručníky, pití, zábavu do infrasauny), ať si nenarušujete relaxační proces.
- Správná poloha: zatímco ve finské sauně se díky poloze vleže tělo prohřívá rovnoměrně (nahoře je teplejší vzduch), v infrasauně byste měli polohu přizpůsobit směřování zářičů. Většina infrasaun je uzpůsobených k sezení, jen málo z modelů má zářiče v poloze pro ležení. Měli byste proto vždy sedět či ležet tak, aby topidla přímo směřovala na vaše tělo a zachytili jste tak maximum jejich záření.
- Pravidelně otírejte pot: protože pot vytvářený v infrasauně obsahuje až 20 % škodlivých látek (oproti 3 % ve finské sauně), je dobré ho hned po vytvoření setřít. Otíráním a masáží navíc zlepšíte prokrvení pokožky, která díky tomu bude hezčí.
- Ukončení saunování: spolu s nastavením teploty obvykle zadáváte i čas, po který má být infrasauna zapnutá. Nemusíte proto hlídat dobu jako ve finské sauně, infrasauna se vypne sama. Poté zůstaňte ještě chvíli uvnitř tak dlouho, dokud se nepřestanete potit. Můžete pootevřít dveře, aby změna okolní teploty nebyla prudká.
- Doplnění tekutin: správný pitný režim je při používání infrasauny zásadní. Kromě průběžného pití během saunování byste se měli hodně napít i po opuštění infrasauny.
- Úklid infrasauny: nezapomeňte vyndat všechen textil, pití a vůně do infrasauny a nechte úplně otevřené dveře, aby se infrakabina pořádně vyvětrala. Infrasauny pro veřejnost mají své vlastní pokyny k údržbě, domácí infrasauny byste měli pravidelně čistit (vysávat od prachu a dezinfikovat speciálními přípravky).
Co dělat po pobytu v infrasauně
Jakmile vyjdete ze sauny a už se nebudete potit, běžte se osprchovat vlažnou nebo teplou vodou a už nepoužívejte žádnou mycí kosmetiku. Nikdy se po použití infrasauny nesprchujte studenou vodou nebo se nesnaže jinak ochladit, tento postup by vám uškodil (víc si přečtěte v následující části). Jestli po cestě do koupelny procházíte chladným prostředím, zabalte se do suchého ručníku nebo županu.
Pokud jste v sauně byli delší dobu a ne jen na pár minut pro prohřátí, měl by po každém delším saunování následovat odpočinek. Doba závisí na vaší kondici i reakci na saunovací cyklus, ale mělo by to být aspoň 10 až 15 minut. Nejlepší je poloha vleže, kdy se po sezení v sauně narovnáte. Nezapomeňte ani na něco na zakrytí, abyste si příjemný pocit prohřátí udrželi co nejdéle.
Večer můžete jít rovnou do postele, přes den si vystačíte s pohodlným gaučem nebo křeslem. Chcete-li mít stejné pohodlí, jako bývá v saunových světech a hotelech s wellness, pořiďte si relaxační lehátko.
Co nedělat před pobytem v infrasauně
V některých situacích byste infrasaunu používat neměli. Kromě toho, že byste se před saunováním měli seznámit se všemi kontraindikacemi infrasauny (detailní seznam si můžete přečíst kliknutím na odkaz), si dejte vždy pozor na tyto stavy:
- Velká fyzická aktivita: pobyt v infrasauně je náročný sám o sobě (40 minut odpovídá 3–5 km běhu, spálíte asi 300–600 kalorií). Nedoporučuje se proto kombinovat infrasaunu s náročným tréninkem (pokud nejste vrcholový sportovec a nemáte tento postup schválený od lékaře).
- Užívání alkoholu, drog, léků, kofeinu nebo kocovina: všechny látky ovlivňující vědomí nebo způsobující dehydrataci znemožňují použití infrasauny. Mohou ovlivnit to, jak vnímáte a reagujete na teplo, a způsobit vážnější problémy. Běžným omylem je, že může infrasauna pomoci urychlit odeznění kocoviny. Vzhledem k tomu, že při ní dochází k dehydrataci, by infrasauna mohla kocovinu naopak ještě zhoršit.
- Nadměrná únava a nemoc: pokud je vaše tělo jakkoli oslabené, infrasauna spíše uškodí, než že by pomohla. Odložte proto saunování až na dobu, kdy se budete cítit v pořádku.
Co nedělat přímo v infrasauně
Jak správně používat infrasaunu nezahrnuje jen doporučený postup, ale i omezení. V infrasauně byste měli především odpočívat, proto nejsou ideální následující činnosti:
- Pozor na vodu: pokud si dovnitř berete něco na pití, dobře pohlídejte, aby se nikam nevylila. Pro větší jistotu je dobré pořídit si držák na sklenici nebo si dovnitř vzít skleněnou láhev s uzávěrem. Můžete si taky pití dát ven před saunu a jen se pro ně natáhnout. Protože jsou všechna topidla v infrasauně elektrická, není možné je polévat vodou a vytvářet páru jako ve finské sauně. Toužíte-li po této funkci, pořiďte si kombinovanou saunu.
- Umělá hmota nesmí dovnitř: v teple dochází k uvolňování škodlivých látek z plastů. Proto je potřeba se vyhýbat umělým materiálům nejen u saunovacího textilu, ale třeba i u nápojů a kosmetiky, které si do sauny berete. Protože se málokteré kosmetické přípravky vyrábí ve skle, můžete to vyřešit tak, že si s sebou produkt vezmete jen pro aplikaci a pak ho dáte ven.
- Před cvičením nezůstávejte dlouho: plánujete-li po použití infrasauny cvičit, neměli byste pobyt v sauně prodlužovat. Na rozehřátí svalů je ideálních pět až deset minut, delší dobu zvolte až po tréninku. Skvěle tak uvolníte celé tělo.
- Nechlaďte se studenou vodou: někteří uživatelé saun mají tak zažitý postup z finské sauny, že mají potřebu se zchladit studenou vodou i po použití infrasauny (třeba vysprchováním se v ledové sprše nebo lehnutím si do vany se studenou vodou na tak dlouhou dobu, než začne být zima). Tento způsob je špatný a může vám uškodit. Prudkým zchlazením dojde k uzavření pórů a nadbytečné teplo i uvolněné toxiny tak nemůžou odcházet z těla.
Jak se zabavit v infrasauně?
Protože je pobyt v infrasauně docela dlouhý (20 – 50 minut) a bez přestávek, nemusí všem vyhovovat jen sedět a nic nedělat, případně se soustředit na meditaci. Právě proto jsou infrasauny vybavené tak, abyste si v nich mohli číst, dívat se na televizi, poslouchat hudbu nebo mluvené slovo a větší modely umožňují i cvičení.
- Čtení: infrakabiny mají obvykle nějaké osvětlení, zpravidla i čtecí lampičku. Nerušeně si můžete číst časopis nebo knihu (v tomto případě si vezměte speciální ručník, abyste si ji mohli podepřít a pořádně osušit ruce; díky tomu si knihu nepoškodíte).
- Poslouchání audia: většina modelů infrasaun je vybavená audiosystémem, který může mít rádio, vstup na paměťovou kartu, USB vstup a připojení přes Bluetooth.
- Sledování televize nebo filmů: u infrakabin s prosklenými dveřmi či stěnami je možné pohodlně sledovat televizi nebo monitor na počítači. Modernější zařízení můžete propojit se saunou přes Bluetooth a užívat si zvuk z reproduktorů přímo uvnitř, ale zvuk bývá dobře slyšet zvenčí i při zavřených dveřích.
- Cvičení: šetrné cviky (jako má jóga, pilates nebo tai-či) mohou v infrasauně podpořit detoxifikační proces. Potřebujete k tomu dostatečně velkou kabinu a také byste měli mít se saunováním v infrasauně zkušenosti. Nezapomínejte na to, že pobyt v infrasauně zatěžuje tělo sám o sobě, a proto byste neměli nic přehánět.
Jak je to s používáním elektroniky (smartphonů, tabletů) v infrasauně?
Protože v infrasauně není zvýšená vzdušná vlhkost jako třeba ve finské sauně, můžete si do ní vzít i svůj mobilní telefon nebo tablet. Může to ale negativně ovlivnit jeho fungování a životnost (ze zkušenosti uživatelů vyplývá, že se některé mobily při delším pobytu v infrasauně i vypínají). Některé infrasauny je ale možné ovládat pomocí smartphonu, takže s tímto řešením počítají i výrobci infrakabin.
Kromě nadměrného opotřebení vašich zařízení může jejich přítomnost narušit relaxační proces, který infrasauna přináší. Využíváte-li terapii barevným světlem, zářící obrazovka vám ji částečně naruší. I když si budete třeba číst knihu, může vás to svádět k brouzdání po internetu, řešení e-mailů nebo nevyřízených hovorů. Pro někoho je naopak možnost vzít si s sebou mobil do infrasauny velká výhoda, takže se po celou dobu saunování uvnitř nenudí.
Záleží proto na tom, čemu dáváte přednost a jestli jste ochotní riskovat nadměrné opotřebení svých elektronických zařízení. Pokud se při používání v infrasauně budou vypínat, je určitě lepší je vynechat a místo toho si pustit seriál nebo film (který uvidíte i uslyšíte i přes skleněné dveře sauny). Taky si můžete pustit audio přes Bluetooth sauny a nechat telefon venku v dosahu, pokud by vám někdo volal.
| Otázky o použití mobilního telefonu v infrasauně | Odpovědi |
|---|---|
| K čemu je telefon v infrasauně dobrý? | Zprostředkovává zábavu (hudba, podcasty, videa, sociální sítě a další).Zůstáváte v kontaktu s rodinou a přáteli.Můžete si vyřídit práci v klidu o samotě.Sledovat svůj zdravotní stav pomocí aplikací. |
| Jak používat telefon bezpečně? | Použít pouzdro, které odolává vysokým teplotám.Vstoupit dovnitř jen s plně nabitou baterií.Kontrolovat stav (jestli se zpomaluje, nereaguje na dotyk nebo reaguje nestandardně), při problémech okamžitě dát pryč z infrasauny. |
| Co se může stát s telefonem v infrasauně? | Může se přehřát a dojít k poškození vnitřních komponentů.Může se namočit od potu nebo pití. |
Moje zkušenosti se saunováním v infrasauně
Protože mám dlouhodobé zkušenosti se saunováním ve finské sauně, na infrasaunu jsem si zvykla docela rychle. Použití mi hodně ulehčuje, když si vše nachystám dopředu (ručníky, pití, audio nebo video). Protože se většinou saunujeme ve dvou, jeden z nás má s sebou mobilní telefon a z něj pouštíme audio přes Bluetooth reproduktory sauny. Telefony nám fungují bez problémů, jen se někdy ke konci zpomalí reakce.
Protože infrasaunu využívám hlavně večer, volím delší pobyt s uklidňujícími vůněmi a nejčastěji červeným osvětlením. To je pro mě nejpříjemnější na oči, které mívám často unavené z koukání do monitoru. Pokud se díváme na video přes dveře infrasauny, světlo nezapínám.
Použité zdroje a další zajímavosti:
https://mysaunaworld.com/blogs/my-sauna-world-blog/far-infrared-sauna-using-guide
https://www.goodhealthsaunas.com/buying-guide/how-to-use-an-infrared-sauna/
https://hydrationreview.com/best-water-bottles-to-use-in-the-sauna/
https://infrared-sauna.com.au/blog/can-you-take-your-phone-into-a-sauna
