Jak dlouho se saunovat v infrasauně záleží nejen na vaší kondici, ale třeba i na druhu zářičů nebo denní době. Časem si na infrasaunu zvyknete a můžete se dopracovat z deseti až ke čtyřiceti nebo padesáti minutám.
- Stručné shrnutí
- Jak dlouho se saunovat v infrasauně přehledně
- Začátečníci by neměli pobyt v sauně přehánět
- Jak dlouho se saunovat v infrasauně?
- Čas vyhrazený pro infrasaunu prodlužují sprchy a odpočinek
- Jaká je optimální doba strávená v infrasauně?
- Jak dlouho zůstat v infrasauně podle typu zářičů?
- Kolik času trávím v infrasauně?
Stručné shrnutí
💡 Začátečníci u saunování v infrasauně by si na její působení měli zvykat postupně a několik prvních týdnů by v ní měli trávit 10–15 minut a dobu pomalu prodlužovat. Maximálně dovat odpočinek.
💡 Dobu saunování prodlužuje i nezbytná příprava (sprchy před a po saunování) a odpočinek.
💡 Optimální doba strávená v infrasauně je 40 minut. U seniorů, dětí a citlivějších osob by měla být vždy kratší.
💡 Zářiče použité v infrasauně ovlivňují také na 60 minut, nejlépe 50 minut.
💡 Doba saunování se odvíjí od účelu, kondice i denní doby. Kratší pobyt slouží k prohřátí a dodání energie a trvá kolem 10 minut. Delší pobyt s 15 až 40 minutami je pro tělo už zátěž a musí následobu, po kterou je uživatelům pobyt uvnitř příjemný. Karbonové jsou vnímané nejlépe, keramické po chvíli vyzařují nepříjemné teplo a plně spektrální se dají samostatně regulovat.
💡 Moje zkušenosti s dobou saunování jsou takové, že jsem ze začátku vydržela v infrasauně jen kolem 15 minut. Nyní mi nedělá problém ani 30 minut.
💡 Nejlepší infrasauny dle recenzí, testů a zkušeností jsme detailně rozebrali v našem článku.
Jak dlouho se saunovat v infrasauně přehledně
| Otázky o době saunování v infrasauně | Odpovědi v číslech |
|---|---|
| Jaká je doba pro začátečníky? | 10 až 15 minut. |
| Jaká je průměrná doba plnohodnotného saunování? | 40 minut (30 až 50 minut). |
| Kolik maximálně času je možné být v infrasauně? | 60 minut, u dětí, starších a citlivějších osob vždy na spodní hranici (pod 30 minut). |
| Jak typy zářičů ovlivňují pobyt v infrasauně? | Karbonové jsou nejpříjemnější a umožňují dlouhý pobyt.Keramické po chvíli pálí a někomu mohou delší pobyt znepříjemňovat.Plně spektrální se dají regulovat a umožňují bezproblémový dlouhý pobyt. |
Začátečníci by neměli pobyt v sauně přehánět
Při prvním saunování v infrasauně myslete na to, že každý reaguje na účinky infračerveného záření jinak. Neřiďte se proto zkušenostmi vašich známých. Pokud jste zvyklí na jiné typy saun (jako finská, parní nebo bylinková), neočekávejte stejný průběh i v infrasauně. Ta působí úplně jinak a kdybyste to v ní přehnali, mělo by to negativní důsledky.
Proto je vhodné, abyste první sezení v infrasauně nijak zvlášť neprodlužovali. Postačí 10–15 minut. Budete-li se po saunování a celý následující den cítit dobře, můžete si naplánovat další použití infrasauny. Jak často je vhodné chodit do infrasauny si můžete přečíst v našem dalším článku.
Při druhém a dalším saunování můžete při dobrých reakcích těla zůstat trochu déle, ale v prvních třech týdnech byste si měli zvykat postupně. Někteří lidé zvládají zůstat 30 minut v infrasauně hned od začátku, obvykle jsou ale ve výborné kondici a zvyklí na tepelnou terapii. Saunování v infrasauně by nemělo přesáhnout 60 minut, nejlépe 50 minut.
Jak dlouho se saunovat v infrasauně?
Dobu strávenou v infrasauně neovlivňuje jen to, jak se cítíte (i když to je hlavní), ale i účel a denní doba saunování:
- Kratší pobyt (kolem 10 minut) v infrasauně většinou slouží k prohřátí svalů před sportovním výkonem nebo povzbuzení do nového dne a lidé jej volí spíše ráno. V ranních a dopoledních hodinách je samozřejmě možné i plnohodnotné saunování, ale musíte si na ně vyhradit čas a znát své reakce (někdo je po pobytu v infrasauně unavený a vyhovuje mu tak jít rovnou spát).
- Delší pobyt (15–40 minut) už je určený pro plnohodnotné využití infrasauny, kdy se tělo hodně zpotí a dochází k větší zátěži. Poté je nutný odpočinek (aspoň na 10 minut).
Při každém saunování je potřeba všímat si reakcí svého těla a při jakýchkoli potížích ihned odejít. Nejčastěji jde o motání hlavy, malátnost, nevolnosti, projevy nepohodlí nebo potíže s dýcháním. Většinou stačí odpočinek a doplnění tekutin, při přetrvávajících nebo zhoršujících se příznacích ihned kontaktujte lékaře.
Obvykle trvá 8 až 10 minut, než se tělo začne pořádně potit a vyplavovat tak nežádoucí látky. Nejste-li na tepelnou terapii zvyklí, můžete se při počátečních sezeních v infrasauně potit méně. Podobně jako u cvičení, i u infrasauny si musí tělo zvyknout na zátěž a pak jsou účinky infračerveného záření silnější a účinnější.
Čas vyhrazený pro infrasaunu prodlužují sprchy a odpočinek
K samotnému saunování je potřeba připočítat i čas dalších činností, které s ním přímo souvisí. Před vstupem do infrasauny a po saunování byste se měli osprchovat teplou nebo vlažnou vodou, nikdy ne studenou. Po vypnutí infrazářičů je dobré v sauně ještě chvíli zůstat, pootevřít dveře a počkat, než se přestanete potit. Pokud vám to není příjemné, můžete jít ven ze sauny a třeba si lehnout. Trvá asi 10–15 minut, než dojde k ukončení pocení.
Saunujete-li se delší dobu než 10 minut, měli byste si i dostatečně odpočinout. Tato doba je individuální a pohybuje se v řádu jednotek až desítek minut. Kromě odpočinku počítejte i s nachystáním infrasauny (doplňků, ručníku, spuštění infrasauny) a jejím následným úklidem (pověšení ručníků, vyvětrání infrakabiny a otření vlhkých částí, jako jsou kliky).
Jaká je optimální doba strávená v infrasauně?
Pokud vás zajímá ideální doba, kterou máte strávit v infrasauně, jde v průměru o 40 minut. Jak je uvedeno výše, na tuto dobu se zkuste dostat postupně. Pro citlivé osoby, seniory a děti je vhodnější kratší doba. Lidé v dobré kondici a ti zvyklí na tepelnou terapii mohou zůstávat v infrasauně co nejdéle (40–50 minut). Maximální dobu není potřeba překračovat, protože se tělo stihne zbavit nežádoucích látek a delší pobyt by byl spíš ke škodě než užitku.
Máte-li problém v infrasauně vydržet delší dobu i po několika týdnech zvykání, nepokoušejte se to překonat na sílu. Během saunování si můžete dát malou přestávku a vyjít se ven do místnosti nadýchat lepšího vzduchu. Pozor na to, aby rozdíl teplot nebyl příliš velký a neuzavřely se póry na pokožce. Pomůže třeba oblečení županu. Teplo by nemohlo odcházet ven, což může vést k nepříjemným stavům a zdravotním komplikacím.
Pomoci si můžete i pootevřením dveří, kdy se v infrasauně trochu ochladí a zároveň snadněji vymění vzduch. Teplota v infrasauně dosahuje maximálně 60–65 °C, což je snesitelná teplota pro většinu lidí. Nastavte si ji ale podle vlastní potřeby, pobývat v infrasauně se znatelnými účinky se dá už od 30 °C. A jak vybrat nejlepší infrasauny jsme detailně rozebrali v našem článku.
Jak dlouho zůstat v infrasauně podle typu zářičů?
Infrasauny dosahují na rozdíl od tradičních finských saun nižších teplot, ale poskytují rozdílné zážitky v závislosti na typu topidel do infrasauny. Jejich působení tak může ovlivnit celkovou dobu pobytu v infrakabině.
- Karbonové zářiče jsou uživatelsky nejpříjemnější. Tvoří je tenké černé plochy, které zabírají většinu místa na stěnách a podlaze infrasauny. Vydávají tak rovnoměrné teplo a v infrasauně vydrží déle i citlivější osoby.
- Keramické zářiče se rozehřívají na velmi vysoké teploty, nedají se regulovat a po chvíli začnou pálit. Jsou to tenké tyče chráněné bezpečnostní mříží. Pro některé uživatele je tento typ tepla nepříjemný, a tak se při saunování různě kroutí a nemusí pro ně být jednoduché zůstat v infrasauně dlouho.
- Plně spektrální zářiče mají také velmi silný výkon, ale dají se jednotlivě regulovat. Tvoří je tenké trubice a kvůli vysokým povrchovým teplotám jsou chráněné bezpečnostní mřížkou. Díky možnosti samostatné regulace se s nimi dá v infrasauně vydržet po celou požadovanou dobu.
Kolik času trávím v infrasauně?
Protože jsem zvyklá být ve finské sauně 10–15 minut ve třech cyklech (jde o standardní dobu), nevydržela jsem hned první saunování v infrasauně podle plánu. Na delší dobu jsem si musela chvíli zvykat a doteď v ní netrávím víc než 30 minut. Mí známí ale vydrželi od začátku klidně 30–40 minut.
Podle aktuální kondice střídám 10minutové saunování, kdy se chci hlavně prohřát a uvolnit, s delšími sezeními. Časem vymizely i nepříjemné projevy, se kterými jsem se potýkala na začátku a které mi bránily v delším pobytu v sauně. Protože nejčastěji využívám infrasaunu večer, chodím po sprše rovnou spát. Jinak po saunování odpočívám aspoň 15 minut.
Využívám infrasaunu s kombinací karbonových a plně spektrálních zářičů. Pořád využívám možnosti jejich samostatné regulace, snižuji výkon hlavně u zádového topidla. Podle toho, jak se aktuálně cítím, ztlumím jeden nebo dva zářiče a díky tomu zůstávám v infrasauně déle.
Použité zdroje a další zajímavosti:
https://www.goodhealthsaunas.com/buying-guide/how-long-should-i-use-an-infrared-sauna/
https://rimbasweat.com.au/blog/how-many-times-a-week-infrared-sauna/
https://www.infraredsauna.co.uk/blog/how-long-should-you-stay-in-a-sauna-for-maximum-health-benefits
